Turinys:

Kokie yra širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermės pavyzdžiai?
Kokie yra širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermės pavyzdžiai?
Video: Kokie yra širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermės pavyzdžiai?
Video: Cardiorespiratory Endurance 2023, Vasaris
Anonim

Ištvermės pratimų pavyzdžiai:

  • Greitai vaikščioti.
  • Bėgimas / bėgiojimas.
  • Šokiai.
  • Plaukimas.
  • Važiavimas dviračiu.
  • Lipimas laiptais darbe.
  • Žaisti tokias sporto šakas kaip tenisas, krepšinis, futbolas ar raketbolas.

Tokiu būdu, kuris iš šių dalykų yra širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermės veiklos pavyzdys?

Veikla kurioje stambieji kūno raumenys nuolat juda ritmiškai. Aerobinis veikla - taip pat vadinama ištvermės veikla – gerėja kardiorespiratorinis fitnesas. Pavyzdžiai apima vaikščiojimą, bėgimą, plaukimą ir dviratį (34).

Vėliau kyla klausimas, koks yra geriausias kardiorespiracinės ištvermės treniruotės tipas? Aerobinis pratimas dažniausiai yra bėgimas, bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar net greitas ėjimas, nes visa tai veikla padidinkite širdies ritmą ir paprastai naudokite didesnes raumenų grupes. Natūralu, kad jūsų kvėpavimas padažnėja, kai širdies ritmas pakyla ir plaučiai prisipildo deguonies.

Kalbant apie tai, kas yra kardiorespiratorinė ištvermės veikla?

Širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermės veikla išbandyti ir pagerinti organizmo gebėjimą išlaikyti dinamiką pratimas, laikui bėgant naudojant dideles raumenų grupes. Veikla tobulėja bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermė. Paprastai išgirsite terminą sutrumpintą iki tik kardio ar aerobikos.

Kaip matuojate širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę?

Širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermė yra išmatuotas pagal maksimalų deguonies pasisavinimą (VO2 max) ir kaip jis naudojamas intensyvaus pratimo metu.

Jei esate fiziškai pasirengęs arba esate sportininkas, galite išmatuoti savo širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumą naudodami:

  1. Astrand bėgimo takelio testas.
  2. 2,4 km bėgimo testas.
  3. daugiapakopis pyptelėjimo testas.

Populiarus pagal temą